Kilka słów o bezsenności


Dominik Zakrzewski
Kilka słów o bezsenności
Dodano przez Dominik Zakrzewski · 1 129 odsłon

Czym jest bezsenność?

Bezsenność to (wg klasyfikacji ICD-10) niedostateczna ilość i/lub jakość snu, która występuje co najmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej miesiąc. 

Należy podkreślić, że zła jakość snu tj. uczucie zmęczenia po przespaniu kilku godzin też wpisuje się objawy bezsenności.

W Polsce ok 24% populacji cierpi na bezsenność (wg danych z 2006 roku).

Co jest przyczyną bezsenności?

Przyczyny bezsenności są różne, nie wszystkie są do końca poznane. Wyróżnić możemy zaburzenia gospodarką hormonami, w szczególności w związku ze zmianą cyklu dnia (podróże międzykontynentalne) czy zmianą długości dnia zimą i latem.

Jedną z częstych przyczyn jest nadmiar stresu w życiu codzniennym. Od samego rana stymulujemy się kawą by móc pokonać trudności całego dnia, nękają nas denerwujące telefony, śpieszymy odebrać się dzieci z przedszkola aż wieczorem oglądamy kolejny, mrożący krew w żyłach film. Czynniki stresotwórcze otaczają nas, ze wszystkich stron. W takich warunkach organizm jest nastawiony cały czas na „walkę” i nie potrafi w odpowiednim momencie przejść do fazy „wypoczynku”.

Jak leczyć bezsenność?

Można farmakologicznie (tabletki), można zachowawczo (techniki relaksacyjne).

Można spróbować masażu klasycznego. Jego zadaniem będzie rozluźnienie napięcia w organiźmie i swoiste „przeładowanie” układu nerwowego, który wykaże zmęczenie i chęć spania.

Można też spróbować terapii behawioralnej, której celem jest wyrobienie pożądanego nawyku zasypiania w łóżku. A oto jej główne zasady (wg Szelenbergera):

1. Pacjent może się położyć do łóżka tylko wtedy, gdy odczuwa senność.
2. Łóżko służy do snu, a nie do czytania, oglądania telewizji, jedzenia czy deliberacji. Jedynym wyjątkiem od tej reguły jest seks.
3. Jeśli pacjent po położeniu się do łóżka nie może zasnąć w ciągu około 10 minut (orientacyjnie, bez patrzenia na zegarek), powinien wstać, wyjść do innego pomieszczenia, zająć się czymś i wrócić dopiero wtedy, gdy poczuje się senny.
4. Budzik powinien być nastawiony zawsze na tę samą godzinę, niezależnie od tego, ile czasu chory spał w nocy.
5. Należy się powstrzymać od drzemek w ciągu dnia, jeśli jednak nie jest to możliwe, drzemka powinna się odbywać zawsze o tej samej porze i trwać mniej niż godzinę.

Niewyspanym polecam wypróbowanie ww metod.

Pokaż komentarze (0)

Komentarze

Powiązane artykuły

Uroda i zdrowie

Zdrowe, piękne włosy

Domena kobiet, aczkolwiek nie tylko. Dbałość o włosy powinna towarzyszyć każdemu z nas bez względu na płeć i na wiek. Zła dieta, niszczące zabiegi na włosach oraz inne czynniki...

Wysłany dnia przez bartekm
Uroda i zdrowie

Istotne suplementy w diecie

Suplementy diety są środkami spożywczymi, które to służą nam, aby można było uzupełnić naszą codzienną dietę. Jest to na pewno bardzo istotne, albowiem suplementy diety, które to...

Wysłany dnia przez bartekm