Czym jest bezsenność?

Bezsenność to (wg klasyfikacji ICD-10) niedostateczna ilość i/lub jakość snu, która występuje co najmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej miesiąc. 

Należy podkreślić, że zła jakość snu tj. uczucie zmęczenia po przespaniu kilku godzin też wpisuje się objawy bezsenności.

W Polsce ok 24% populacji cierpi na bezsenność (wg danych z 2006 roku).

Co jest przyczyną bezsenności?

Przyczyny bezsenności są różne, nie wszystkie są do końca poznane. Wyróżnić możemy zaburzenia gospodarką hormonami, w szczególności w związku ze zmianą cyklu dnia (podróże międzykontynentalne) czy zmianą długości dnia zimą i latem.

Jedną z częstych przyczyn jest nadmiar stresu w życiu codzniennym. Od samego rana stymulujemy się kawą by móc pokonać trudności całego dnia, nękają nas denerwujące telefony, śpieszymy odebrać się dzieci z przedszkola aż wieczorem oglądamy kolejny, mrożący krew w żyłach film. Czynniki stresotwórcze otaczają nas, ze wszystkich stron. W takich warunkach organizm jest nastawiony cały czas na „walkę” i nie potrafi w odpowiednim momencie przejść do fazy „wypoczynku”.

Jak leczyć bezsenność?

Można farmakologicznie (tabletki), można zachowawczo (techniki relaksacyjne).

Można spróbować masażu klasycznego. Jego zadaniem będzie rozluźnienie napięcia w organiźmie i swoiste „przeładowanie” układu nerwowego, który wykaże zmęczenie i chęć spania.

Można też spróbować terapii behawioralnej, której celem jest wyrobienie pożądanego nawyku zasypiania w łóżku. A oto jej główne zasady (wg Szelenbergera):

1. Pacjent może się położyć do łóżka tylko wtedy, gdy odczuwa senność.
2. Łóżko służy do snu, a nie do czytania, oglądania telewizji, jedzenia czy deliberacji. Jedynym wyjątkiem od tej reguły jest seks.
3. Jeśli pacjent po położeniu się do łóżka nie może zasnąć w ciągu około 10 minut (orientacyjnie, bez patrzenia na zegarek), powinien wstać, wyjść do innego pomieszczenia, zająć się czymś i wrócić dopiero wtedy, gdy poczuje się senny.
4. Budzik powinien być nastawiony zawsze na tę samą godzinę, niezależnie od tego, ile czasu chory spał w nocy.
5. Należy się powstrzymać od drzemek w ciągu dnia, jeśli jednak nie jest to możliwe, drzemka powinna się odbywać zawsze o tej samej porze i trwać mniej niż godzinę.

Niewyspanym polecam wypróbowanie ww metod.