Zbilansowana i bogata w cenne składniki dieta jest najważniejszym czynnikiem w prowadzeniu ciąży. Przez 9 miesięcy przyszła mama musi zapewnić rozwijającemu się dziecku wszystkie składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego rozwoju maluszka. Nieocenione w tym procesie są witaminy. Ich źródłem mogą być zarówno wartościowe produkty obecne w codziennym jadłospisie ciężarnej jak i kapsułki dostępne w aptece.

Rola witamin w procesie rozwoju maluszka. Kwas foliowy przede wszystkim

Lekarze ginekolodzy zalecają regularną suplementację niektórych witamin już na etapie planowania ciąży. Największą rolę spełnia tutaj przede wszystkim regularne dawkowanie witaminy B9, czyli kwasu foliowego. Jego chroniczny niedobór może doprowadzić do wad cewy nerwowej, czego konsekwencją może być niedostateczny rozwój kręgosłupa czy struktur mózgowych. Przyjmowanie kwasu foliowego chroni płód przed rozszczepem podniebienia oraz w dużym stopniu przed wadami serca czy układu moczowego. Jeśli przyszła mama nie suplementowała kwasu foliowego na etapie starań o potomstwo koniecznie by rozpoczęła przyjmowanie witaminy B9 tuż po potwierdzeniu faktu zajścia w ciążę. Zaniedbanie przyjmowania kwasu foliowego w odpowiedniej dawce (około 400 mcg) może prowadzić nawet do poronienia. 

Słoneczna witamina D-czy należy wzbogacić o nią dietę w okresie ciąży?

Lista witamin odpowiednich dla kobiet w ciąży nie kończy się na kwasie foliowym oraz innych witaminach z grupy B. Istotne jest również dodatkowe suplementowanie pozyskiwanej z syntezy pod wpływem promieniowania słonecznego witaminy D3. Ochroni ona układ kostny maluszka, zapobiegnie rozwojowi krzywicy i pozytywnie wpłynie na przebieg ciąży, zmniejszając ryzyko przedwczesnego porodu. Przyszła mama dzięki zadbaniu o przyjmowanie witaminy D3 ma szansę uchronić się w przyszłości przed osteoporozą i innymi chorobami ze strony układu kostnego. 

Jakie inne grupy witamin powinna zażywać kobieta w ciąży?

W okresie ciąży ważne jest również zadbanie o suplementację witamin z innych grup. Mowa tu między innymi o dawkowaniu witaminy C, która ochroni przyszłą mamę przed infekcjami, na które szczególnie jest narażona w tym wyjątkowym okresie dziewięciu miesięcy. Witamina C pełni rolę antyoksydantu, chroni układ odpornościowy. Rzadko dochodzi do sytuacji w której konieczna jest jej dodatkowa suplementacja-jej ogromnym źródłem jest regularne spożywanie warzyw i owoców, w szczególności porzeczek, cytrusów, kiwi czy pomidorów. 

Jaka żywność jest bogata w witaminy z różnych grup?

W jadłospisie ciężarnej na pewno nie powinno zabraknąć ryb, które są źródłem witamin z grup  D i E, a także są bogate w takie składniki odżywcze jak wapń, fosfor i żelazo czy kwasy omega-3. Z kolei wśród warzyw i owoców, które są nieocenione dla przyszłej mamy i rozwoju maluszka wymienić można  przepełnione kwasem foliowym awokado, zawierające sporą ilość magnezu, a także witaminy B6 A, C i D banany, buraki czerwone pokrywające sporą część zapotrzebowania na kwas foliowy, jabłka bogate w żelazo i witaminę C czy nawet kapustę kiszoną zawierającą witaminę B12. W ciąży warto często sięgać po szpinak, który jest źródłem fosforu, żelaza i witamin z grupy C i beta karotenu, podobnie jak marchwie. Przyszła mama powinna codziennie pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości malin, kiwi, porzeczek, agrestu i pomidorów, oraz wzbogacać swoja dietę o orzechy włoskie, które są źródłem witaminy E. 

Dawkowanie witamin w ciąży

Należy pamiętać, że niedobór witamin w ciąży jest tak samo groźny jak ich nadmiar. Suplementację oraz odpowiednią dawkę ciężarna powinna skonsultować z lekarzem prowadzącym. Jeśli mamy wątpliwości co do przyjmowanych w posiłkach witamin warto rozważyć przygotowanie jadłospisu pod okiem dietetyka.

Zobacz również: https://mommydraws.pl/jakie-witaminy-dla-kobiet-w-ciazy-sa-niezbedne/