Odpowiednio zbilansowana dieta powinna być ułożona przez osobę wykwalifikowaną w tym zakresie, czyli przez dietetyka. Nie warto układać restrykcyjnych diet na własną rękę, ponieważ można sobie tylko zaszkodzić. Jest jednak kilka uniwersalnych zasad zdrowego odżywiania, którymi należy się kierować w codziennym życiu. Prawdopodobnie już je kiedyś słyszałaś, ale nie do końca wiesz z czego wynikają. Poniżej postaramy się wyjaśnić powody przytoczonych zasad oraz pomożemy wprowadzić je w życie. Do dzieła!

1. Ruszaj się każdego dnia

To zdanie zapewne słyszałaś już tyle razy, że zaczęłaś je ignorować. To niedobrze, ponieważ ruch jest naprawdę ważny. Nie tylko jeżeli chcemy schudnąć, ale też wtedy kiedy zależy nam na silnym ciele, dobrym samopoczuciu i zdrowym organizmie. Jest kilka sposobów jak więcej się ruszać, jeżeli z siłownią nam nie po drodze:

• Wybieraj spacer zamiast jazdy samochodem – jeżeli wybierasz się do pobliskiego sklepu, to zrezygnuj z auta i przejdź się pieszo. Dotlenisz mózg, skłonisz mięśnie do wysiłku i od razu po spacerze poczujesz się lepiej!
• Jeżeli jeździsz autobusami lub tramwajami, wysiadaj przystanek wcześniej przed przystankiem docelowym – choć może to brzmieć bez sensu, to wcale takie nie jest. Wysiadanie przystanek wcześniej zmusi nas do krótkiego spaceru. Na tyle krótkiego, żeby nas to nie zmęczyło, a jednak będzie to niewielka aktywność fizyczna. Oczywiście możesz wysiadać więcej niż jeden przystanek przed domem lub pracą. Ruch to zdrowie!
• Przejmij spacery z psem – jeżeli masz psa, świetnie! Zaoferuj rodzinie, że od dzisiaj to ty go wyprowadzasz. Gdy już się zadeklarujesz, nie będzie odwrotu. Udowodniono, że właściciele psów mają lepszą kondycję fizyczną, a także lepiej dogadują się z innymi ludźmi. Nic tak nie łączy jak temat psich pupili. Jeżeli nie masz psa, zaproponuj sąsiadce pomoc w wyprowadzaniu jej podopiecznego, a w ostateczności zacznij dorabiać jako petsitter. Będziesz dodatkowo zarabiać, a jednocześnie regularnie wędrować z kudłatym motywatorem do spacerów.

2. Pamiętaj o work-life balance

Praca ponad siły jest wyczerpująca i ma negatywny wpływ na organizm. Nie dopuszczaj do zbyt długiej pracy oraz pamiętaj o odpoczynku. Wypoczęta będziesz wykonywać swoje zadania szybciej i efektywniej, a twój organizm poczuje się lepiej. Po całym dniu za biurkiem, udaj się na siłownie lub spacer z psem. Zmiana codziennej aktywności wpłynie pozytywnie na bóle głowy, kręgosłupa lub problemy z zasypianiem. Organizm potrzebuje nowych bodźców oraz czasu na regeneracje. Spróbuj przez tydzień stosować się do zasad work-life balance i zobacz czy poczujesz różnicę.

3. Pij wodę 

Nie bez powodu woda jest symbolem życia. Do prawidłowego funkcjonowania, powinnaś wypijać przynajmniej 2l wody dziennie. Najlepiej pić kilka razy dziennie małe ilości. Wypicie 2-3l wody na raz wydaje się niemożliwe, ale jeżeli podzielisz to na cały dzień, okazuje się, że nie jest to wcale tak dużo.

Wiele osób skarży się, że zwykła woda im nie smakuje i są uzależnieni od kolorowych napojów. Na smak ma wpływ ilość cukru zawarta w tego typu produktach, ale nasz mózg można trochę oszukać. Dodaj do wody sok z pomarańczy, cytrynę i miętę. Możesz też dorzucić jedną lub dwie truskawki. Tak przygotowana woda będzie wyglądała o wiele atrakcyjniej i poprawi się jej smak.

4. Waga nie ma znaczenia, czyli kup miarę

Waga oczywiście jest pewnym wyznacznikiem masy ciała, ale nie powinna być jedynym kryterium. Szczególnie standardowa waga domowa, która pokazuje ogólną masę ciała bez wyszczególnienia masy tkanki tłuszczowej lub mięśniowej, może wprowadzić w błąd. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, dlatego możesz wyglądać lepiej, a waga będzie pokazywała większą wartość. Chcąc dowiedzieć się ile naprawdę ważysz, udaj się do dietetyka, który wykona dokładną analizę składu ciała. Do domowych pomiarów zaopatrz się w miarę. To centymetry, a nie kilogramy powinny być twoim wyznacznikiem gubienia zbędnych kilogramów.

5. Jedz dużo warzyw

Największy obszar na twoim talerzu powinny zajmować warzywa. Jeżeli nie lubisz ich jeść, spróbuj przemycać codzienną dawką warzyw pod postacią koktajli, smoothie lub warzywnych soków. Wypisz swoje ulubione warzywa i łącz je z tymi za którymi nie przepadasz. Te drugie, zmiksowane w blenderze, nie będa wyczuwalne w koktajlu.

Artykuł został przygotowany we współpracy z zkaloriami.pl