3 kategorie lub typy ciała (body types) to Ectomorphs, Mesomorphs i Endomorphs

Dzisiaj chcę poświęcić trochę czasu na rozmowę o tych 3 typach oraz o tym, w jaki sposób kategoria lub kategorie, w które TY pasujesz, powinny mieć wyraźne odzwierciedlenie rodzaju ćwiczeń, któZanim przyjrzymy się bliżej tym trzem typom, chcę uświadomić fakt, że badania Sheldona wykazały, że bardzo niewiele osób wykazuje bezpośrednie podobieństwo tylko do jednego typu. Przeciwnie, większość ludzi popada w pewną kombinację dwóch lub nawet wszystkich trzech typów. Jest to ważne, aby pamiętać, kiedy będziemy rozmawiać o treningach później. Kiedy opisuję każdy typ ciała, chcę, abyś zwrócił uwagę na różnice i spróbował określić, które z 3 (lub ich kombinacji) pasujesz do siebie.

Typ 1 – Ektomorfik

Ektomorf wyróżnia się tym, że jest bardzo szczupły i szczupły, a zazwyczaj wysoki. Osoby te nie mają tendencji do spakowania dużej ilości tłuszczu lub mięśni. To zarówno dobra rzecz, jak i zła rzecz. Brak nadmiaru tłuszczu jest świetny, jednak zwykle jest to prawdziwa walka, aby ci ludzie mogli dodać do swoich ciał znaczną ilość mięśni beztłuszczowych. Pomyśl o bardzo szczupłym i smukłym ciele maratończyka. Jeśli jesteś osobą szczuplejszą, powinieneś skupić swoje wysiłki na treningu siłowym, a mniej na treningu cardio. Brak niezdrowego tłuszczu w organizmie oznacza, że ​​prawdopodobnie nie musisz martwić się tak bardzo o chorobę serca spowodowaną otyłością, która jest znacznie częstsza. Twoja dieta musi również odzwierciedlać Twój typ ciała. Powinieneś spożywać dużo zdrowych białek w diecie, a także świeżych owoców i warzyw. Pamiętaj, że tworzenie większej masy mięśniowej na ciele jest o wiele ważniejsze niż zdolność do prowadzenia maratonu. Ten chudy mięsień będzie ci dobrze służył przez resztę twojego życia!

Typ 2 – Mezomorfik Mesomorph body type

Pośrodku spektrum klasyfikacji typów ciała są ludzie znani jako mezomorfy. Tych ludzi najlepiej można opisać jako „szczęśliwych”! Mówię to, ponieważ łatwiej jest mesomorphowi spakować się na więcej beztłuszczowej masy mięśniowej, a tym samym ułatwić wypalenie niechcianego tłuszczu w tym samym czasie. Wielu dzisiejszych kulturystów może zostać zaklasyfikowanych do tej kategorii. W większości przypadków mezomorfy muszą po prostu „robić to, co robią”, a wyniki przyjdą. Dobra kombinacja siły, wytrzymałości i treningu cardio są kluczowe dla Mezo, aby utrzymać szczupłą, muskularną sylwetkę. Dieta musi być uważnie obserwowana, ponieważ w wielu przypadkach mezomorph może łatwo zacząć przejmować cechy pozostałych dwóch typów ciała, jeśli nie są ostrożne. Pozostańcie aktywni, jedzcie dobrze i dużo odpocznijcie od mezomorfów!

Typ 3 – Endomorfik

Ostateczną główną klasyfikacją dla typu ciała są endomorfy. Znajdują się na drugim końcu spektrum w porównaniu do ektomorfów, o których wspomniałem na początku. Zazwyczaj jest to łatwiejsze dla tego typu ciała, aby uzyskać nadmiar tłuszczu w ciele, jednak nie jest to zbyt duże dla nich, aby to poprawić z dodatkiem dodatkowej masy mięśniowej. Niektóre schorzenia, takie jak choroba serca, udar, cukrzyca i niektóre nowotwory, są bardziej związane z endomorfizmem niż dwa pozostałe typy ciała. To naprawdę stała walka dla tych ludzi, aby pozostać na szczycie zdrowia i dobrego samopoczucia. Zapaśnik sumo byłby prawdopodobnie sklasyfikowany jako skrajny przykład endomorph. Spożycie wszelkich dodatkowych niezdrowych tłuszczów należy unikać za wszelką cenę w ciele typu endomorficznego. Utrzymuj posiłki w zdrowiu i zdrowiu, w tym dużo wody, aby pomóc w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu i szczytowej kondycji. Skoncentruj się na treningach, które nie tylko pomagają budować szczupłe mięśnie, ale także pozwalają na szybkie spalanie tłuszczu!

Ostateczną główną klasyfikacją dla typu ciała są endomorfy. Znajdują się na drugim końcu spektrum w porównaniu do ektomorfów, o których wspomniałem na początku. Zazwyczaj jest to łatwiejsze dla tego typu ciała, aby uzyskać nadmiar tłuszczu w ciele, jednak nie jest to zbyt duże dla nich, aby to poprawić z dodatkiem dodatkowej masy mięśniowej. Niektóre schorzenia, takie jak choroba serca, udar, cukrzyca i niektóre nowotwory, są bardziej związane z endomorfizmem niż dwa pozostałe typy ciała. To naprawdę stała walka dla tych ludzi, aby pozostać na szczycie zdrowia i dobrego samopoczucia. Zapaśnik sumo byłby prawdopodobnie sklasyfikowany jako skrajny przykład endomorph. Spożycie wszelkich dodatkowych niezdrowych tłuszczów należy unikać za wszelką cenę w ciele typu endomorficznego. Utrzymuj posiłki w zdrowiu i zdrowiu, w tym dużo wody, aby pomóc w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu i szczytowej kondycji. Skoncentruj się na treningach, które nie tylko pomagają budować szczupłe mięśnie, ale także pozwalają na szybkie spalanie tłuszczu!

Czy więc ustaliłeś, gdzie znajduje się spektrum typu ciała? Dla siebie zostałbym umieszczony pomiędzy mezomorfem a endomorfem, pochylony nieco bardziej w kierunku endomorficznego końca skali. Utrzymywanie tkanki tłuszczowej pod kontrolą jest dla mnie ciągłą bitwą, ale jestem w stanie utrzymać ją na wodzy z dużą ilością funkcjonalnego, dynamicznego treningu siłowego i odpowiedniej diety.