Poczucie wycieńczenia odczuwane na koniec dnia pracy może wynikać z wielu czynników. Do najczęstszych przyczyn należy nadmiar obowiązków zawodowych, trudność spraw i konieczność ich szybkiej realizacji, znudzenie brakiem wyzwań, postępujące wypalenie i stresujące otoczenie. Dla każdego pracownika ten czynnik może być inny i odczuwany w indywidualny sposób, jednak bez względu na przyczyny zmęczenia – długotrwałe uczucie napięcia wpływa negatywnie na jego zdrowie fizyczne i psychiczne. Aby temu zapobiec, warto nauczyć się redukować stres z pomocą praktyk mindfulness. Organizacje powinny również edukować pracowników, aby świadomie, w swoim tempie, potrafili zmieniać tryb funkcjonowania ze stanu nieustannej mobilizacji na regenerację.

Relaksacja z pomocą praktyk mindfulness

Należy pamiętać, że zmiana trybu funkcjonowania nie dokonuje się automatycznie. Dorota Wojtczak, certyfikowany trener programu redukcji stresu przez uważność, podkreśla, że trudności są częścią życia, jednak nie muszą być w nim stale obecne. Z pomocą praktyk uważności (ang. mindfulness) można nauczyć się je zauważać i redukować nagromadzone napięcia. Trening relaksacyjny skierowany jest na łagodzenie skutków długotrwałego stresu oraz eliminowanie zmęczenia i napięcia emocjonalnego spowodowanego nadmiarem obowiązków. Odpowiednio dobrane ćwiczenia powodują odprężenie i przywracają spokój wewnętrzny. Profilaktyka i regularna praktyka uważności zwiększa zdolność do wykonywania wysiłków psychofizycznych i zapobiega powstawaniu chorób będących rezultatem chronicznego stresu.

Jak przełączyć się ze stanu nieustannej mobilizacji na regenerację?

Długotrwałe napięcie może objawiać się w postaci przykurczonej sylwetki, spiętej szczęki, notorycznie zmarszczonych brwi, obolałego karku i brzucha, częstych migren i zaburzeń snu. Ćwiczenia z zakresu treningu relaksacyjnego przyczyniają się do rozluźnienia mięśni, poprawy samopoczucia i odzyskania wewnętrznej harmonii. W celu osiągnięcia stanu odprężenia najczęściej stosuje się neuromięśniową relaksację polegającą na stopniowym metodycznym rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni i tym samym – na redukowaniu napięcia psychicznego. Praktycy uważności zachęcają również do regularnego uprawiania jogi, medytacji i stosowania treningu autogennego, który poprzez autosugestie wywołuje doznania podobne do stanu hipnozy i wewnętrznej medytacji.

Praktyka uważności uruchamia proces zmiany, którego rezultaty nie zawsze są natychmiast zauważalne, powodując, że połączenia neuronalne uaktywniają się w zakładanym, zgodnym z intencją kierunku. Dorota Wojtczak zaleca wykonywanie treningu relaksacyjnego przynajmniej raz w tygodniu, przy jednoczesnym wypracowywaniu nawyku dbania o siebie po pracy. Ćwiczenia z zakresu relaksacji powinni odbywać się w maksymalnie komfortowych warunkach – w zaciemnionym i ciepłym pomieszczeniu. Podczas treningu relaksacyjnego najlepiej jest przyjąć pozycję leżącą, na plecach – można wykorzystać w tym celu matę do jogi lub duży koc.

Więcej informacji na temat efektywnych metod relaksacyjnych znajdą Państwo na stronie CzasopismoMindfulness.pl.