Chcesz zacząć ćwiczyć i zmienić swoją sylwetkę? A co, jeśli w ogóle nie możesz dostać się na siłownię?

Być może będziesz musiał pracować z dala od domu. Możesz mieć ciężki miesiąc i musieć natychmiast anulować swoje członkostwo na siłowni. Czy chcesz po prostu pozwolić marnować te wszystkie ciężko treningi?

Oczywiście nie – mężczyźni zbudowali masę przed wynalezieniem wyrafinowanych maszyn gimnastycznych i nadal mogą to robić teraz

W rzeczywistości ten bardziej organiczny sposób budowania mięśni (powszechnie określany jako trening masy ciała (calisthenics) lub gimnastyka) powoli zyskał na popularności w ciągu ostatnich pięciu lat. Teraz coraz więcej facetów decyduje się zaufać swoim ciałom i zdobyć masę w naturalny sposób.

Podczas gdy trening siłowy z aparaturą nie jest złym sposobem na wyrzeźbienie i ubarwienie klatki piersiowej, ramion i pleców, wąski nacisk na trening wspomagany często prowadzi do fizyczności, która jest nadmiernie uzależniona od ograniczonego zakresu form. Alternatywnie, gimnastyka (lub trening masy ciała), który tonuje i kształtuje, poprzez trening siłowy bez ciężaru, zachęca ciało do stawania się elastycznym, elastycznym, niewiarygodnie silnym pod naciskiem.

Zrównoważona gimnastyka

Prawdziwa siła treningu w kalistenice polega na tym, że skupia się na ruchach obejmujących wiele mięśni. Nie próbuje wybierać i wzmacniać oddzielnych grup mięśni. To jest coś, co może czuć się obce każdemu, kto nie jest zaznajomiony z ćwiczeniami na ciele, ale jego wartość szybko staje się jasna, gdy próbuje nauczyć się opanować trudne ruchy, takie jak podciąganie jednej ręki.

Najwyraźniej podciągnięcie jednej ręki będzie wymagało bardzo silnych ramion i bocznych części, ale potrzebuje czegoś więcej. W rzeczywistości nie można tego zrobić bez zdolności regulacji siły i napięcia w całym ciele. Tak właśnie działa kalistenika; obejmuje całe ciało jako spójną jednostkę, aby stworzyć zrównoważone, a nawet centra masy.

Podstawowe założenia treningu siłowego (calisthenics workout) wykazują bezpośrednią fizyczną ekspresję, ponieważ równowaga sił do wagi, potrzebna do wykonywania ćwiczeń na wysokim poziomie, stawia precyzyjne wymagania dla ciała. Z tego powodu eksperci zajmujący się kalisteniką pracują nad znalezieniem idealnej równowagi między masą mięśni a tkanką tłuszczową, tak aby żaden cykl, ruch czy ruch nie był dla nich możliwy.

Jak zacząć?

Musisz użyć własnej wagi jako narzędzia, musisz wytrenować swój abs, aby wytrzymać nacisk – procedury kalisteniki zawsze polegają na abs. Zacznie się pokazywać również po kilku miesiącach, więc pamiętaj o tym celu, jeśli praca będzie wydawać się zastraszająca.

Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wypróbować; wszystko od ciągłego podciągania do podbródka i podciągania się od wszystkiego, co jest wystarczająco silne, aby utrzymać Twoją masę. Po kilku miesiącach zaczniesz zauważać niesamowity wzrost wytrzymałości na rozciąganie.

Klasyczny push up jest jednym z najlepszych i najbardziej wydajnych, samodzielnych ruchów masy ciała. Jednak zbyt wielu facetów kusi, by po prostu poradzić sobie z nudnym, starym podpisem – podnieście wszystko i sprawcie, że będzie to ekscytujące. Powinieneś zawsze pamiętać, że jeśli jest to łatwe, twoje ciało nie pracuje tak ciężko, jak powinno.