Nie każdy z nas lubi trenować na siłowni. Niektórych odstraszają tłumy, czasem mamy na siłownię daleko i nie chce nam się wieźć komunikacją miejską ciężkiej torby. Niektórzy z nas też wstydzą się obecnego wyglądu i wolą zaczekać z pójściem na siłownię aż zrzucą trochę więcej kilogramów. Niezależnie od tego jakie są Twoje powody, nie musisz ćwiczyć na siłowni. Skuteczny trening można przeprowadzić również w domu.

Co będzie Ci potrzebne, żeby trenować w domu?

Przede wszystkim powinieneś zaplanować sobie dogodne godziny treningów, aby nie przeszkadzać osobom, które z Tobą mieszkają oraz żeby nie czuć się skrępowanym.

Drugą ważną kwestią będzie wybranie odpowiedniej przestrzeni. Nie oszukujmy się – będziesz potrzebował trochę miejsca. Dobra informacja jest taka, że możesz wykorzystać sprzęty znajdujące się w domu – np. kanapę czy krzesło  przykładowo do treningów w podporze.

Kolejną istotną kwestią będzie ubiór – to kolejna zaleta treningu w domu – nie musisz inwestować w specjalistyczne ubrania czy obuwie, zadbaj jednak o to, aby strój nie krępował Twoich ruchów. Dobrze też będzie jeśli będziesz miał obuwie sportowe lub jakiekolwiek inne na płaskiej podeszwie.

Może przydać Ci się również mata – do ćwiczeń na podłożu będzie wygodniejsza niż panele, chyba, że możesz ćwiczyć na dywanie.

Warto też zatroszczyć się o akcesoria – możesz kupić sobie zestaw hantli, obciążniki na kostki czy zestaw gum – ich koszty nie są duże. W ostateczności możesz skorzystać z butelek wypełnionych wodą.

Jaki trening wybrać?

Tak na prawdę masz bardzo duże pole do wyboru treningu. Najlepszym wyjściem będzie zamówienie u trenera personalnego planu treningowego dostosowanego do warunków domowych. Możesz też skorzystać z wielu fit aplikacji na telefony komórkowe, które posiadają gotowe scenariusze treningów lub włączyć sobie trening z Youtube.

W domu możesz wykonywać wiele ćwiczeń zarówno siłowych jak i cardio.

Z ćwiczeń siłowych z własną masą ciała na pewno możesz robić wszelkiego rodzaju wariacje pompek:

• pompki w oparciu o ścianę
• pompki damskie z ugiętymi w kolanach nogami
• klasyczne pompki męskie
• pompki w oparciu o kszesło

Warto do treningów wprowadzić również przysiady, wykroki, unoszenie tułowia w górę w leżeniu, planki, brzuszki i wszelkie ich wariacje. Jeśli masz ciężarki lub już zaopatrzyłeś się w butelki z wodą możesz robić wyciskanie w leżeniu, w staniu, odwodzenie ramion w bok z obciążeniem, unoszenie wyprostowanych rąk w górę z obciążeniem, arnoldki.

Z ćwiczeń cardio i spalających kilogramy możesz robić tzw. burpees, bieg w miejscu, trucht w miejscu z unoszeniem kolan do góry, pajacyki, przysiady z wyskokiem. Dobrym rozwiązaniem będzie również skakanie na skakance.

Trening w domu – dla kogo?

Bez wątpienia trening w zaciszu domowym jest rozwiązaniem odpowiednim dla osób, które mają wysoką automotywację. Jeśli potrzebujesz motywacji z zewnątrz lepiej wybierz siłownię i zajęcia grupowe lub treningi z trenerem. Jest to też dobra opcja dla osób systematycznych.

Zalety treningu w domu

Treningi w domu mają mnóstwo zalet. Zacznijmy od tego, że nie musisz wydawać pieniędzy na karnet na siłownię, dojazdy na siłownię, ubrania. Ćwicząc w domu nie musisz dobrze wyglądać i przejmować się tym, co pomyślą o tobie inni. Dużą zaletą jest fakt, że od razu po treningu możesz wskoczyć do swojej własnej wanny lub pod prysznic.

Jeśli nie macie pomysłu jak ćwiczyć w domu i chcielibyście zmaksymalizować efekty treningów w domowym zaciszu możecie skorzystać ze wsparcia jakim są usługi trener personalny online. Usługa ta polega na zamówieniu planu treningowego i diety od profesjonalnego trenera personalnego. Treningi powinny być do was dopasowane, zwróćcie też uwagę, aby mieć możliwość konsultacji z trenerem i zapytania o wszelkie wątpliwości. Jeśli ktoś z Was potrzebowałby planu treningowego pod ćwiczenia w domu, skrojonego na miarę zapraszam na moją stronę, gdzie taki plan można zamówić: plan treningowy online. Wszystkie plany przygotowywane są po analizie szczegółowego kwestionariusza dotyczącego waszego stanu zdrowia, stopnia zaawansowania, celu treningowego.