Istnieją dwa główne typy rozciągania, statyczne i dynamiczne

Rozciąganie statyczne występuje, gdy trzymasz odcinek w jednej pozycji bez ruchu, podczas gdy rozciąganie dynamiczne odnosi się do odcinków, które obejmują ruch podczas rozciągania. Przeprowadzono wiele badań, aby dowiedzieć się, jakie są skutki każdego rodzaju, aby ludzie mogli użyć odpowiedniego typu rozciągania (types of stretching), aby osiągnąć optymalną wydajność dla każdej aktywności, w którą zamierzają się zaangażować.

Skutki statycznego rozciągania

Jak wspomniano powyżej, rozciąganie  statyczne to rozciąganie w jednej pozycji bez żadnego ruchu. Jedną z głównych zalet tego typu rozciągania jest to, że pomaga ono zwiększyć elastyczność. Trzymanie przez 30 sekund do 2 minut pomoże ci z czasem zwiększyć elastyczność tego ruchu. Główną wadą tego typu jest to, że po wykonaniu rozciągania statycznego spowalnia aktywację mięśni przez około godzinę później. To nie jest idealne dla sportowców przed meczem sportowym lub zawodami. Powinieneś uwzględnić to w swojej rutynie i regularnie wykonywać, aby zwiększyć elastyczność, ale nie przed zajęciami sportowymi.

Efekty dynamicznego rozciągania

Dynamiczne rozciągnięcia obejmują rozciąganie mięśnia przy jednoczesnym dodawaniu ruchu. Kilka przykładów to wahania rąk, rotacja kolan i kręgów szyi. Badania pokazują, że ten typ pomaga zwiększyć przepływ krwi i temperaturę ciała, a także rozluźnia mięśnie i stawy w tym zakresie ruchu, w który się angażujesz. Dynamiczne rozciąganie jest idealne dla sportowców, którzy zamierzają uprawiać sport, więc powinno się to odbywać w czasie rozgrzewania.

Końcowe przemyślenia

Użycie metod rozciągania statycznych i dynamicznych  (different types of stretches) powinno odbywać się we właściwym czasie dla prawidłowego użycia. Statyczne rozciąganie powinno być wykonywane, gdy nie angażujesz się w ćwiczenia sportowe, aby zwiększyć elastyczność twoich mięśni. Dynamiczne odcinki powinny być używane jako rozgrzewka przed aktywnością sportową w celu poluzowania zakresu czynności i zwiększenia przepływu krwi i temperatury ciała. Należy pamiętać, że istnieje kilka podtypów rozciągania, ale wszystkie one należą do dwóch głównych typów. Niektóre typy procedur rozciągania mogą zawierać zarówno rozciągnięcia statyczne, jak i dynamiczne.