Niektóre z najlepszych i najskuteczniejszych treningów nóg obejmują ćwiczenia wykonywane przy pomocy podestów

Możesz korzystać z różnych obiektów, takich jak ławki w parku lub prosty stos złożonych koców, niezależnie od tego, co znajdziesz, co zapewni Ci właściwe i bezpieczne wsparcie. Wysokość powinna być dostosowana do twojego poziomu, wysokości ciała i zbudowana.

Aby pracować nad wzmocnieniem bioder i kolan w najgłębszym ruchu, spróbuj regularnych ćwiczeń. Przygotuj podest, który odpowiada twojemu zakresowi ruchu, stań na nim  jedną nogą i zniżaj się jak najgłębiej.

Jeśli potrzebujesz poprawić równowagę i kontrolę oraz pracować nad zginaniem bioder, spróbuj przysiadów na podeście. Równowaga i kontrola są kluczowe nie tylko dla treningu i sportu, ale także dla zapobiegania urazom. Przysiady na podeście są nieco trudniejsze pod względem równowagi niż regularne przysiady krewetek. Ważne jest, aby znaleźć odpowiedni kąt dla górnej części ciała i utrzymywać wagę w środku stopy, wykonując ruch przysiadu.

Kolejnym ćwiczeniem w tej serii są podnoszenia nóg (tzw. leg raises)

To ćwiczenia może okazać się szczególnie przydatne dla sprinterów, wspinaczy lub praktyków sztuk walki, ponieważ koncentruje się na wzmacnianiu pośladków, czwórek, ścięgien i łydek. Aby zrobić to dobrze, stań kilka kroków przed podestem i sięgnij jedną stopą do tyłu, tak aby palce u nóg znalazły się na powierzchni, a pięta uniesiona. Zegnij drugie kolano, schodząc w kierunku podłogi, próbując osiągnąć 90-stopniowy zgięcie w obu nogach. Zgięte kolano powinno zawsze znajdować się w jednej linii z kostką. Kiedy wrócisz, ściśnij pośladek, aby się podnieść, utrzymując ciężar na przedniej nodze.