Ćwiczenia nóg


helloitsme
Ćwiczenia nóg
Dodano przez helloitsme · 489 odsłon

Mocne nogi są podstawą zdrowego i atletycznego ciała

tricep workouts

Silne dolne ciało jest kluczem do zachowania sprawności i aktywności fizycznej. Wyższa wytrzymałość i wytrzymałość w nogach nie tylko ułatwiają ćwiczenia i zbliżają cię do sportowych celów, ale także zapewniają dobre wyniki. Jak nogi wspierają całe nasze ciało, znajdują się tam jedne z naszych największych mięśni, co jest jednym z powodów, dla których nie powinieneś zaniedbywać okolicy i budować trening nóg, aby utrzymać swoje kończyny dolne mocne i kształtne.

Planując treningi nóg, zacznij od zdefiniowania swoich celów

Do jakich czynności potrzebujesz dopasować nogi? Czy bieganie, wspinaczka, zapasy, przewracanie się, surfowanie, a może parkour? A może potrzebujesz ćwiczeń wzmacniających nogi, aby czuć się bardziej komfortowo w ciele i prowadzić bardziej aktywne życie? Różne aktywności, a także różne style życia wymagają różnej siły nóg i wytrzymałości. Powinieneś rozważyć te czynniki, łącząc rutynę treningu nóg.

Aby zbudować moc, siłę i atletyzm, które chcesz, niekoniecznie musisz iść na siłownię i robić te same stare ćwiczenia. Ćwiczenia na masę ciała (calistheincs) oferują znacznie więcej ekscytujących treningów nóg, które można wykonywać na zewnątrz, ciesząc się pogodą lub w zaciszu własnego domu. Jedną z dodatkowych zalet ćwiczeń z ciężarem ciała jest to, że pomagają one zrozumieć twoje ciało, jego ruch i to, jak mięśnie działają lepiej

Rzućmy okiem na niektóre ćwiczenia nóg, które pomogą Ci zbudować siłę, do której dążysz.

Podstawy w ćwiczeniu nóg

Zanim przejdziesz do skomplikowanych ćwiczeń na mięśnie nóg, upewnij się, że wiesz, jak zrobić podstawy, czyli przysiady. Pozycja i ruch wokół niej są bardzo ważne w treningu masy ciała i mogą pomóc w budowaniu siły w kolanach i biodrach, a także elastyczności w kostkach, kolanach, biodrach i dolnych odcinkach pleców.

Nie jest to łatwe miejsce dla wszystkich i nie powinieneś się do tego zmuszać. Zawsze obserwuj swoje ciało i szanuj jego ograniczenia podczas pracy nad nimi. Odpowiednia pozycja przysiadu jest wtedy, gdy twoje stopy są rozstawione na szerokość barków, a palce są skierowane prosto lub lekko na zewnątrz. Twój kręgosłup powinien być prosty. Wykonując serię przysiadów, wzmacniasz swoją wytrzymałość na udach, poprawiasz pośladki, a ostatecznie zwiększysz elastyczność kostek i bioder.

Po opanowaniu podstawowego przysiadu, możesz wypróbować zaawansowaną technikę przysiadów pistoletowych. Nie rób tego jednak zbyt szybko, ponieważ przysiady pistoletowe wymagają dość złożonej kombinacji sił, elastyczności i obszarów kontroli motorycznej.

 

Pokaż komentarze (0)

Komentarze

Powiązane artykuły

Inna

Reklama dziś

Marketing w aktualnych czasach jest właściwie wszechobecny. Wychodząc z domu tylko na kilka minut jesteśmy bombardowany bilbordami, plakatami, ulotkami i pozostałymi artykułami...

Wysłany dnia przez skyabove1
Inna

Jaki powinien być kierowca zawodowy?

Kochasz jeździć samochodem? Od dziecka marzyłeś, żeby prowadzić ciężarówkę? Zostań kierowca zawodowym. Taksówka, transport ponadnormatywny, przewóz osób to tylko niektóre ze...

Wysłany dnia przez radsok