Jeśli twoim celem jest uzyskanie większych, silnych ramion, musisz pamiętać, że ćwiczenia tricepsu stanowią jedną z ważniejszych części treningu 

Wiele osób kładzie duży nacisk na bicepsy i chociaż jest to w porządku, ponieważ są one również naszymi głównymi mięśniami, powinni oni umieszczać tyle samo, jeśli nie nieco więcej, skupienia na mięśniu trójgłowym (tricep workouts).

Oto kilka punktów do zapamiętania na temat tworzenia najlepszego treningu trójgłowego.

Aby rozpocząć najlepszy trening tricepsów, musisz wykonywać ciężkie ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce.

• ćwicz te mięśnie na początku treningu, gdy wciąż jesteś pełny sił, by uzyskać najlepsze wyniki,
• skup się na poprawnym umiejscowieniu dłoni podczas wykonywania ćwiczeń, niektóre ćwiczenia możesz wykonać z dłonią skierowaną w dół, dłonią skierowaną do wewnątrz lub dłonią skierowaną do góry,
• ważne jest, by ćwiczyć mięśnie pod różnymi kątami, jeśli chcesz by Twoje ręce dobrze wyglądały,
• próbuj różnych kombinacji ćwiczeń,
• zapewnij sobie wystarczającą ilość odpoczynku

Pamiętaj o przerwach

Jest to jeden z największych popełnianych błędów, ponieważ ludzie zapominają, że triceps działa jako mięsień podtrzymujący w wielu innych ćwiczeniach (best tricep exercises).

Najlepszy trening tricepsów powinien być wykonywany dwa razy w tygodniu, w pozostałe dni daj im odpocząć. Możesz wtedy wykonywać treningi na inne mięśni.

Pamiętaj, że zbyt częste treningi będą miały szkodliwy wpływ na twoje mięśnie, takie jak urazy i bóle.

Pamiętaj, aby nie dopuścić do rutyny w treningach – niezależnie od tego, czy jest to zmiana ćwiczenia, zmiana zakresu obciążeń czy  inny sposób.