Aquaaerobik to połączenie aerobiku, gimnastyki korekcyjnej i pływania. Ćwiczenia odbywają się w wodzie w płytkim basenie pod okiem doświadczonego instruktora. Zajęcia prowadzone są w grupach i zyskują ostatnio coraz bardziej na popularności, zwłaszcza wśród kobiet. Aquaaerobik oprócz bycia atrakcyjną formą aktywności fizycznej, może być też formą rehabilitacji. Treningom towarzyszy zwykle muzyka i luźna atmosfera.

Dla kogo aquaaerobik?

Aquaaerobik jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które mają przeciwskazania do wykonywania innych sportów, np. osobom po kontuzjach, kobietom w ciąży czy osobom z nadwagą, ale tak naprawdę jest to sport dla każdego. Taki fitness w wodzie jest idealny również dla osób cierpiących na osteoporozę, artretyzm czy mających problemy z układem kostno-stawowym. Mogą ćwiczyć zarówno dzieci jak i dorośli. Dodatkowo, aquaaerobik nie wymaga posiadania umiejętności pływania, bez obaw każdy może spróbować!

Rodzaje aquaaerobiku

Ze względu na rosnącą popularność, pojawia się coraz więcej odmian aquaaerobiku. Wyróżniamy treningi ukierunkowane na osiągnięcie konkretnych efektów- można tu mówić o ćwiczeniach wspomagających, z oporem oraz w warunkach odciążenia. W zależności od głębokości wody, mamy do czynienia z innym rodzajem ćwiczeń. Nowymi odmianami aquaaerobiku, nie mniej atrakcyjnymi, są zajęcia jogi, aquapilatesu, tańca (aquadance) czy z wykorzystaniem rowerka w wodzie (aquacycling). Do ćwiczeń można wykorzystać również deski do pływania, sztangi, ciężarki wykonane z pianki lub inne przyrządy treningowe.

Jakie są zalety aquaaerobiku?

Ćwiczenia w wodzie wykorzystują opór wody, a przez to ich efekty są lepsze- spalamy więcej kalorii niż przy standardowych ćwiczeniach, przy zmniejszonym prawdopodobieństwie kontuzji. Kolejnym pozytywnym efektem aquaaerobiku jest redukcja cellulitu, poprawa jędrności skóry i jej stanu.  Aquaaerobik wykorzystywany jest również do korygowania wad postawy. Podczas treningu pobudzane są rzadko używane mięśnie, więc aquaaerobik skutecznie wpływa na ich wzmocnienie. Aquaaerobik jest też doskonałą formą rehabilitacji. Ćwiczenia nie obciążają stawów– dzięki wyporności wody- a samo ciało wydaje się być lżejsze. Dodatkową zaletą aquaaerobiku jest jego korzystny wpływ na układ krwionośny i oddechowy. Taki trening pozytywnie oddziałuje na nasze samopoczucie, więc może być również formą relaksu, a dodatkowo prowadzi do uwolnienia endorfin– hormonów szczęścia. Aquaaerobik to nie tylko ćwiczenia, ale też świetna zabawa!

Przeciwskazania

Z racji tego, że zajęcia są praktycznie dla każdego, przeciwskazań nie ma wiele. Z zajęć powinny zrezygnować osoby uczulone na chlor, mające napady padaczkowe lub osoby z otwartymi ranami. Brak umiejętności pływania nie dyskwalifikuje z udziału w zajęciach ze względu na dobierany do ćwiczeń poziom wody i opiekę specjalisty.

Efekty aquaaerobiku

Efekty można już zaobserwować po kilku zajęciach w postaci utraconych kilogramów, zmniejszenia powierzchni tkanki tłuszczowej na rzecz mięśni. Dodatkowo poprawia się wydolność organizmu i kondycja bez obciążania kręgosłupa. Ciało staje się bardziej wytrzymałe, a skóra elastyczna. Ćwiczenia w wodzie mają również wpływ na poprawę koordynacji ruchowej, równowagi i samopoczucia, przez redukcję stresu i napięcia.

Jak widać, aquaareobik ma mnóstwo zalet, to nie tylko doskonały trening, ale też przyjemny sposób na spędzenie wolnego czasu w fajnej atmosferze! Wystarczy strój, czepek, klapki oraz ręcznik- i już można biec na zajęcia!

Autor artykułu Publikacja powstała dzięki współpracy z Hotel Bristol w Busku Zdrój – luksusowym hotelem ze strefą SPA i Medical Center.