Wystarczy jedna godzina dwa lub trzy razy w tygodniu

Treningi całego ciała (begginer calisthenics workout) są tak popularne jak nigdy dotąd. Powodem jest to, że są naprawdę szybkim sposobem na uzyskanie kształtu. Procedury treningowe są zaprojektowane tak, aby działały niezależnie od poziomu doświadczenia i siły. Są dobrze znane ze swojej zdolności do szybkiego spalania tłuszczu.

Od początkującego do doświadczonego profesjonalisty trening całego ciała będzie niezmiernie przydatny w harmonogramie ćwiczeń. Poniżej znajdziesz kilka korzyści  treningów całego ciała.

01. Ludzie, którzy regularnie robią treningi całego ciała  doświadczają mniejszego obciążenia pleców.

02. Spędzasz mniej czasu na siłowni, jeśli wykonujesz pełny trening ciała.

03. Chodzi o twoją spoczynkową przemianę materii. Całość pracy podczas treningów zwiększa Twój metabolizm. W ten sposób Twoje ciało spala kalorie i tłuszcz, nawet podczas odpoczynku. Jeśli twoim celem jest zmniejszenie rozmiarów, spalanie tkanki tłuszczowej, budowanie mięśni szczupłych i gładkich, schudnięcie, wtedy twoim celem treningowym powinno być zwiększenie wskaźnika metabolizmu spoczynkowego.

04. Trening całego ciała można dostosować do pracy w określonych obszarach, przy jednoczesnym zachowaniu ogólnego schematu treningowego dla każdej części ciała.

05. Ćwicząc wszystkie grupy mięśni, będziesz miał lepszą symetrię. Ludzie, którzy  ćwiczą tylko ręce lub nogi wyglądają na trochę nieproporcjonalnych.

06. Trening całego ciała zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń równowagi mięśniowej w mniejszych grupach mięśni stabilizujących.

07. Korzystając z ćwiczeń złożonych, spalasz o wiele więcej kalorii niż w przypadku rutynowego podziału.

Trening całego ciała powoduje zwiększenie masy mięśniowej podczas każdego wykonywanego ćwiczenia. Jest to znacznie lepsze niż praca jednej wyizolowanej grupy, a ciało zareaguje, spalając więcej zmagazynowanej energii, gdy jest w spoczynku.

To prowadzi nas do jeszcze jednej ważnej rzeczy dotyczącej ogólnie pracy. Mięśnie muszą się zregenerować przed kolejnym treningiem. Korzystając z treningu całego ciała (calisthenics for beginners), możesz pozwolić Twojemu ciału odpoczywać częściej. Krótkie intensywne treningi dla wszystkich grup mięśniowych pozwalają ci dać 48 godzin lub więcej odpoczynku przed ponownym treningiem.

Mięśnie potrzebują  czasu, aby się zregenerować i naprawić. Jeśli nie pozwolisz tym razem, ryzykujesz poważne uszkodzenie mięśni. Pamiętaj o tym!