Urazy ścięgna Achillesa – jak im zapobiec?
Chociaż ścięgno piętowe, potocznie zwane ścięgnem Achillesa, jest najgrubsze, najsilniejsze i najbardziej wytrzymałe spośród wszystkich w organizmie, stosunkowo często ulega...
Filtruj według kategorii
Chociaż ścięgno piętowe, potocznie zwane ścięgnem Achillesa, jest najgrubsze, najsilniejsze i najbardziej wytrzymałe spośród wszystkich w organizmie, stosunkowo często ulega...
Nie każda firma transportowa jest w stanie sprostać wyzwaniu, jakim jest transport materiałów budowlanych. Trzeba bowiem posiadać nie tylko odpowiednie pojazdy, ale także...
Kiedy w radiu zaczynają pojawiać się świąteczne przeboje, to znak, że święta są już tuż, tuż. Jest to też doskonały okres, żeby powoli zaczynać świąteczne przygotowania. Nie ma...
Baseny ogrodowe zbudowane z poliestru, stały się ostatnio bardzo popularne. Poliester to wysoko gatunkowy materiał w pełni bezpieczny dla zdrowia, który zapewnia wyjątkową...
Trudno jednoznacznie powiedzieć, ile osób w Polsce korzysta z urządzeń mobilnych. Wiele zależy od tego, jaki przedział wiekowy będzie wzięty pod uwagę, czy smartfona lub tablet ma...
Jeżeli słysząc słowo „coaching”, wyobrażasz sobie wielkie stadiony i sale pełne ludzi, którzy krzyczą motywacyjne slogany pod wpływem przemawiającego ze sceny mówcy, niestety nie...
Dzisiejszy świat nie jest idealnie zdrowym miejscem do życia. Spaliny, śmieciowe jedzenie czy używki sprawiają, że nasz organizm pełen jest toksyn. Często nie zdajemy sobie z tego...
Ważne jest, żeby nasze dzieci poznawały świat i podróżowały w różne miejsca. W tym wpisie przedstawimy kilka pomysłów na to, by zarazić nasze dzieci pasją do podróżowania i...
Prowadzenie swojego biznesu ma swoje plusy i minusy. Nie da się ukryć, że zazwyczaj decydują się na niego ludzie odważni. Tacy, którzy nie boją się w życiu zaryzykować i postawić...
Sypialnia to miejsce, w którym świadomie lub podczas snu spędzamy co najmniej kilka godzin dziennie. Warto więc zadbać o to by była ona dobrze urządzona i przytulna. Łóżko...
Chociaż ścięgno piętowe, potocznie zwane ścięgnem Achillesa, jest najgrubsze, najsilniejsze i najbardziej wytrzymałe spośród wszystkich w organizmie, stosunkowo często ulega urazom. Zazwyczaj dzieje się tak na skutek przewlekłego nadmiernego obciążenia i niedostatecznej regeneracji, zdarzają się także uszkodzenia ostre. Zapalenie czy nawet zerwanie ścięgna Achillesa często dotyka osoby intensywnie uprawiające sport wymagający dużych obciążeń biegowych, jak również osoby, które nagle rozpoczynają intensywne treningi bez odpowiedniego przygotowania.
Ze względu na specyficzną budowę ścięgna, a przede wszystkim słabe ukrwienie, rehabilitacja tego typu urazów jest żmudna i zajmuje dużo czasu. Dlatego warto poznać sposoby zapobiegania kontuzjom związanym z „Achillesem”, by uniknąć nie tylko długotrwałego leczenia, ale także uniknięcia bólu, który może nawet utrudniać codzienne funkcjonowanie. Nie wolno zapominać o tym, że uszkodzone ścięgno Achillesa nie powraca do pierwotnego stanu i wytrzymałości, jest więc tym bardziej podatne na kolejne mikrourazy.
Sposoby na uniknięcie urazów ścięgna piętowego:
– kiedy tylko w dole łydki pojawi się ból i sztywność, trzeba dać ścięgnu czas na odpoczynek i regenerację. Kontynuowanie treningów będzie pogłębiało mikro urazy ścięgna Achillesa, co w konsekwencji doprowadzi do zapalenia i/lub zerwania
– jeżeli treningów nie da się zaprzestać, trzeba chociaż ograniczyć ich częstotliwość i intensywność
– noszenie podkładek pod pięty lub innych ortez znacznie odciąża ścięgno, jest to zalecane zwłaszcza osobom z nieprawidłową budową stóp (np. płaskostopiem, nadmierną pronacją)
– rozgrzewka przed treningiem, schłodzenie po – przed rozpoczęciem treningu wskazane są ćwiczenia dynamiczne, a po jego zakończeniu – statyczne, należy starannie rozciągnąć ścięgno, jak również wszystkie mięśnie łydek i ud
– bieganie w butach dostosowanych do biomechaniki stóp, w niektórych przypadkach może się okazać noszenie wkładek wykonanych na zamówienie
– na co dzień należy chodzić w butach niezbyt sztywnych, bez twardych zapiętków, należy unikać całkowicie płaskich podeszew, jak również obcasów wyższych niż 4-5 cm
– początkujący biegacze powinni stopniowo wydłużać treningi LUB zwiększać tempo biegu, a także unikać biegania pod górę i twardego podłoża
Komentarze