Urazy ścięgna Achillesa – jak im zapobiec?
Chociaż ścięgno piętowe, potocznie zwane ścięgnem Achillesa, jest najgrubsze, najsilniejsze i najbardziej wytrzymałe spośród wszystkich w organizmie, stosunkowo często ulega urazom. Zazwyczaj dzieje się tak na skutek przewlekłego nadmiernego obciążenia i niedostatecznej regeneracji, zdarzają się także uszkodzenia ostre. Zapalenie czy nawet zerwanie ścięgna Achillesa często dotyka osoby intensywnie uprawiające sport wymagający dużych obciążeń biegowych, jak również osoby, które nagle rozpoczynają intensywne treningi bez odpowiedniego przygotowania.
Uszkodzenia ścięgna Achillesa
Ze względu na specyficzną budowę ścięgna, a przede wszystkim słabe ukrwienie, rehabilitacja tego typu urazów jest żmudna i zajmuje dużo czasu. Dlatego warto poznać sposoby zapobiegania kontuzjom związanym z „Achillesem”, by uniknąć nie tylko długotrwałego leczenia, ale także uniknięcia bólu, który może nawet utrudniać codzienne funkcjonowanie. Nie wolno zapominać o tym, że uszkodzone ścięgno Achillesa nie powraca do pierwotnego stanu i wytrzymałości, jest więc tym bardziej podatne na kolejne mikrourazy.
Zapobieganie urazom ścięgna Achillesa
Sposoby na uniknięcie urazów ścięgna piętowego:
– kiedy tylko w dole łydki pojawi się ból i sztywność, trzeba dać ścięgnu czas na odpoczynek i regenerację. Kontynuowanie treningów będzie pogłębiało mikro urazy ścięgna Achillesa, co w konsekwencji doprowadzi do zapalenia i/lub zerwania
– jeżeli treningów nie da się zaprzestać, trzeba chociaż ograniczyć ich częstotliwość i intensywność
– noszenie podkładek pod pięty lub innych ortez znacznie odciąża ścięgno, jest to zalecane zwłaszcza osobom z nieprawidłową budową stóp (np. płaskostopiem, nadmierną pronacją)
– rozgrzewka przed treningiem, schłodzenie po – przed rozpoczęciem treningu wskazane są ćwiczenia dynamiczne, a po jego zakończeniu – statyczne, należy starannie rozciągnąć ścięgno, jak również wszystkie mięśnie łydek i ud
– bieganie w butach dostosowanych do biomechaniki stóp, w niektórych przypadkach może się okazać noszenie wkładek wykonanych na zamówienie
– na co dzień należy chodzić w butach niezbyt sztywnych, bez twardych zapiętków, należy unikać całkowicie płaskich podeszew, jak również obcasów wyższych niż 4-5 cm
– początkujący biegacze powinni stopniowo wydłużać treningi LUB zwiększać tempo biegu, a także unikać biegania pod górę i twardego podłoża
